澄宇物理治療所(原台中學善)

前十字韌帶損傷不管是否有手術

後續的復健絕對是您是否能重回正常生活👨🏻‍🔧及運動場⛹🏻‍♂️的重要關鍵！

🎯現在開始，永遠不嫌晚！💪🏻

術前的物理治療評估與衛教，增加關節角度，特別是伸直的角度，還有增強股四頭肌(Quadriceps)、膕旁肌(hamstrings)與臀肌(Gluteal m)肌力。

1. 術後6-8週內的時間是移植韌帶最弱的時間，必須使用膝關節護具，且運動訓練需要由物理治療師指導，避免移植韌帶鬆弛。

2. 腫脹會加劇疼痛，並抑制股四頭肌肌力。儀器治療、運動治療與擺位有助於減緩疼痛腫脹，也可以協助淋巴系統排除組織廢物和發炎產物。

3. 術後一到兩週，膝關節伸直角度達到完全伸直，同時也應該以徒手的方式，增加髕骨活動度。

4. 強化股四頭肌、臀肌等肌群。可以使用血流阻斷訓練（Blood Flow Restriction, BFR）快速增強肌力與肌肥大。

1. 持續增加關節角度，術後8-10週，膝關節彎曲角度達135度以上。

2. 持續給予漸進式阻力訓練，肌力、耐力、爆發力循序漸進。

3. 神經肌肉控制訓練可有效提升功能性，並且降低膝關節疼痛。

1. 開始跑步前不能有走路軟腳的現象，並且有能力在跑步機上用最快速度走15分鐘，而沒有任何不適，其他跑步條件還是需要依照每個人狀況調整喔！

2. 跑步前可以使用彈跳床，增加增加吸震耐受力，為跑步做準備。

1. 為各類型運動的動作進行特別訓練，包含肌力、耐力、爆發力、敏捷度、增強式訓練與整體動力鍊鍛鍊。

2. 臀肌訓練可以避面過度膝外翻，研究指出臀肌是預後預測的關鍵指標！

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