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No.1 頸 - 頸椎後縮運動
No. 2 頸 - 提肩胛肌伸展
No. 3 肩 - 胸大肌伸展
No. 4 肩 - 後肩關節囊伸展
No. 5 肩 - 肩胛骨肌力訓練
No. 6 肘 - 肱二頭肌伸展
No. 7 肘 - 肱三頭肌伸展
No. 8 肘 - 腕伸直肌群伸展
No. 9 肘 - 腕彎曲肌群伸展
No. 10 腕 - 腕隧道症候群運動 (正中神經)
No. 11 手 - 手指運動
No. 12 腰 - 後背肌肉伸展
No. 13 腰 - 脊椎側邊肌肉伸展
No. 14 腰 - 腰方肌伸展
No. 15 腰 - 腹肌伸展
No. 16 腰 - 髂腰肌伸展
No. 17 腰 - 腰椎核心肌群訓練
No. 18 髖 - 大腿後肌訓練
No. 19 髖 - 大腿後肌伸展
No. 20 髖 - 臀大肌訓練
No. 21 髖 - 臀中肌訓練
No. 22 髖 - 大腿內側肌伸展
No. 23 膝 - 股內斜肌肌力訓練
No. 24 膝 - 股四頭肌伸展
No. 25 膝 - 髂脛束伸展
No. 26 足 - 小腿後肌伸展
No. 27 足 - 抓毛巾運動
No. 28 足 - 足底筋膜滾球按摩
No. 29 正確的睡覺姿勢
No. 30 錯誤的床墊及枕頭
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